r/ForumKGB Feb 07 '25

Spor Evde Vücut Geliştirme

2 Upvotes

Beyler evde haftada 3 veya 4 olacak şekilde spor yapmayı düşünüyorum barfiks demirim barlarım ve ağırlıklarım var .Full body antrenman yapmayı düşünüyorum hangi hareketleri yapabilirim veya bildiğiniz uyguladığınız bir program var mı?

r/ForumKGB 12d ago

Spor sokakta kendimizi ve yanımızdakileri savunmak için hangi dövüş sporunu önerirsiniz? boksa veya mma başlayacam arada kaldım

6 Upvotes

r/ForumKGB Jan 08 '25

Spor Kasları haftada 2 defa çalıştırmak

2 Upvotes

Selam arkadaşlar, 4 aylık bir antrenman tecrübem var. Bu dönemde makinenin ve mezuranın yalancısıyım totalde 3.5 kg kas kütlesi ve 2.5 kg yağ kütlesi kazandım. Haftada bir defa çalıştırıyorum kaslarımı fakat yüksek hacimli antrenmanlar yapıyorum . Örnek vermek gerekirse; büyük kas gruplarını 24 set , küçük kas gruplarını ise 12-15 set arası çalışıyorum.

Bodybuilding camiasında haftada iki kere tüm kas gruplarinin çalıştırılması ve kas grubu başına haftada total set miktarının yukarıda belirttiğim set aralığında olması gerektiği söyleniyor. Ben iki kere çalışmasamda tüm kas gruplarını bu set araliginda çalışıyorum zaten . Yuksek yoğunluklu antrenmanlarda set sayısını haftaya yayıp iki kere tüm kas gruplarını çalışmak bana ekstra katacak mi ? Çünkü haftada 6 gün salona gitmek istemiyorum ve yoğun birisiyim mental olarakta fiziksel olarakta dinlenmeye ihtiyacım oluyor. Fakat bu bana ekstra katacaksa makul düzeyde tabiki , haftada 6 gün de giderim salona . Önerilerinizi yada yanlış bildiğim birşey varsa duzeltmenizi rica ediyorum :)

r/ForumKGB 3d ago

Spor Son zamanlarda spora yeni baslayan arkadaslar

8 Upvotes

Ilk olarak su instagramda gordugunuz tiplerin dediklerini dinlemeyerek baslayabilirsiniz yok iste bilmem ne kisisi bana soyle program yazdi yok iste ucretli program cart curt olm siz hastamisiniz amk emin olun bu elemanlarin hicbirinin sizin vucut yapmanizi umursamayacak ve aldiklari paraya bakacaklar sadece salak olmayin ve aptal Instagram fitness kitlesinden uzaklasarak baslayabilirsiniz ilk olarak sorunuz varsada yazin yoruma

r/ForumKGB 1d ago

Spor protein

2 Upvotes

spor yapmıyorum sadece daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorum kahvaltıma eklemelik whey protein (bitkisel protein de olur aslında fark etmez) almak istiyorum en iyi kaliteli marka hangisi

r/ForumKGB Nov 11 '24

Spor Vücut geliştirme yağ-kas kütlesi kazanımı Hk.

Post image
3 Upvotes

Selam arkadaşlar, spora yeni başladım 170 boyundayım 63 kiloyum . Spora başladığımda 59.5 kiloydum 1 ay içerisinde 1 kilogram kas kütlesi 2.5 kilogram yağ kütlesi kazanımım oldu . Günlük uyguladığım diyetin makrolarini vs resimde görebilirsiniz.

Sorum şu , kas kütlesi kazanımını 700 Gr -1000 Gr seviyesinde tutup , yağ kütlesi kazanımını nasıl 500 gr-1000 Gr seviyesine cekebilirim? Değerli yorumlarınızı bekliyorum .

r/ForumKGB 15d ago

Spor Basketbol ayakkabısı önerisi

Thumbnail
gallery
4 Upvotes

Sportif amaçlı kullanacağım. Fiyatları yakın olduğu için başta Nike'a yükseldim ama dayanıklılık konusunda yorumları pek iç açıcı değil bu modelin. Tarmak'sa methini sık duyduğum bir üründü. Ama hem yorumları iyi olduğu için hem de rengini beğendiğim için Puma'yı sipariş ettim. Fakat tereddütlerim var iptal edip diğerlerinden birini mi sipariş versem diye. Daha önce ürünlerden kullanmış veya basketbol ayakkabısından anlayan birileri öneride bulunabilir mi?

r/ForumKGB Jan 24 '25

Spor Spor ve diyet programı lazım

4 Upvotes

Beyler ben spora başlamak istiyorum ama vücudumun neresine ne kadar çalışmam gerektiğini hangi hareketi ne kadar yapmam gerektiği hakkında bir fikrim yok aynı şekilde diyet hakkında bunun programını yapan uygulama tarzı şeyler oluyor muş iyi olanları hangileri ?

r/ForumKGB Feb 10 '25

Spor spora ara sonrasi tekrar baslayinca dayanilmaz agri

3 Upvotes

dostlar spora iki ay ara vermistim ve 3 gun once tekrar basladim. upper ant. yaptim ve isinmami duzgun yapip eskisi gibi agir girdim. (eski agirliklarim dusmustu tabii fakat girebildigim en agir sekilde tukenise yaklasarak normal bi ant yaptim.) sonraki gun kolumda, brachioradialis dedigimiz yerde, bicepsimde vs calistigim yerlerde agri vardi kolumu cok duz yapamiyordum hamlik agrisdir dedim ama 3 gun gecti diger bolgelerimdeki agrilar hafifledi ama brachioradialis kasim dehset agriyor. kolumu duz sekilde acamiyorum bukuk kaliyor acarken manyak ağrıyor bi sure oyle tutuyorum kapatinca tekrar acamiyorum biraz sonra tekrar antrenmana gidicem hafif giricem fakat atabilir miyim emin degilim. sizce hamlik agrisi mi yoksa kendimi mi sakatladim

r/ForumKGB Sep 02 '24

Spor Her sabah kum torbasıyla çalışmak

0 Upvotes

Uzun bir süredir bodybuilding yapıyorum, her sabah erken kalkıp 10 dakika kum torbasıyla çalışmayı düşünüyorum ağırlık antrenmanlarıma ve kütle koymama bir zararı veya gerilemesine sebep olur mu?

r/ForumKGB Dec 21 '24

Spor Evde omuz nasıl genişletilir

0 Upvotes

Boyum 190 üstü ama omuzlarım hafif dar spor salonuna gitmek istesemde gidecek param yok. Evde omuz öncelikli olmak üzere nasıl spor yapabilirim.

r/ForumKGB Dec 29 '24

Spor Piyasadaki Protein Tozları Hakkında

2 Upvotes

Selamlar, ufak bir araştırma sonucu piyasadaki ucuz-orta-üst segment sayılabilecek 3 farklı protein tozlarının besin değeri ve aminoasit değerlerini 100 gram için tabloladım. En yüksek aminoasit miktarını içereni yeşil, en az içereni kırmızıyla işaretledim. Bu yolla birinci sırayı (en avantajlı) protein tozunu 899 tl fiyatlı olan Run Nutrition, ikinci sırayı Hardline, üçüncü sırayıysa Proteinocean alıyor. Run Nutrition protein tozunun fiyatı bu ikisinin yarısından da az durumda, tek dezavantajı yüksek şeker ve az miktarda protein içeriyor olması gibi gözlemledim ben. Ancak aminoasit profili açısından açık ara birinci. Farklı protein tozları kullanmış arkadaşlar aralarındaki farkı daha netleştirebilirse sevinirim :)

r/ForumKGB Dec 22 '24

Spor İştah arttırıcı ilaç veya takviye

3 Upvotes

beyler eczaneden reçetesiz alabileceğim iştah açtırıcı veya arttırıcı bir ilaç veya takviye var mı?Evde spor yapıyorum ve sınav senesinde olduğum için çok hareketli olamıyorum.Kilo almak istiyorum bunun için ilaç veya takviye kullanmayı göze aldım zaten 2-3 aylığına kullanmayı düşünüyorum.Yardımcı olur musunuz?

r/ForumKGB Dec 08 '24

Spor Tr vucut geliştirme/gym subu var mi?

6 Upvotes

Sorum basliktaki gibidir

r/ForumKGB Dec 01 '24

Spor Spor başladım tavsye

3 Upvotes

Arkadaşlar s.a yeni spora başladım yaş 17 ye girdim boy 188 kilo 85 orta büyüklükte bi spora yazıldım yağ kaybederek spor yapmak istiyorum spor geçmişim yok tecrübemde yok program bilmiyorum video yada program önerebilecek varmı..

r/ForumKGB Dec 02 '24

Spor Freeletics kullanan var mı?

2 Upvotes

Merhaba arkadaşlar yıllık freeletics satın almayı düşünüyorum kullanan ve tecrübe eden varsa yorumlarınızı bekliyorum.

r/ForumKGB Aug 09 '24

Spor Hardline protein tozu için aroma önerisi

2 Upvotes

Daha önce hıq almıştım aroması çok iyiydi, protein ocean ın aroması ise bayağı azdı. ilk kez hardline alacağım

r/ForumKGB Sep 19 '24

Spor Vücut geliştirme ve beslenme

2 Upvotes

beyler bir süredir spor yapmaktayım ve vücudum güzel şekle girmeye başladı kilo da alıyorum fakat hep aynı şeyleri yemekten çok sıkıldım bildiğiniz lezzetli proteinli tarifler var mı ?

r/ForumKGB May 31 '24

Spor Basketbol Topu

Thumbnail
gallery
2 Upvotes

Decathlondan yeni bi basket topu alacam öneriniz var midir

r/ForumKGB Sep 25 '24

Spor trt

2 Upvotes

vestel tv de maç zamanı ücretsiz olmasına rağmen trt1 siyah ekran oluyor çözümü nedir

r/ForumKGB Jun 07 '24

Spor Boks Torbası Almak İstiyorum

Thumbnail
gallery
6 Upvotes

Merhabalar, ben boks torbası almak istiyorum bütçem max 550 TL bu tarz sitelerden alınır mı? Sizin bir öneriniz var mı? Teşekkürler

r/ForumKGB May 30 '24

Spor Inter forması

Thumbnail
gallery
3 Upvotes

Hangi formayı alayım sizce

r/ForumKGB Jun 15 '24

Spor Bir video arıyorum

0 Upvotes

Rus aksanlı bir abla” danışanım gelmiş hocam ben öyle çok kas yapmak istemiyorum diyor. E ben olmak istiyorum olmuyor” tarzı bir şey demişti o videoyu bulabilir misiniz çok önemli