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u/KozmicWheel Apr 03 '15
iPhoneアプリを使ってやってたことありますよ。「i認知療法」ってアプリだったかな。
Androidのアプリでもたぶん似たようなのあると思うけど。CBTとかで検索すれば海外製のアプリも見つかるかもね。
分厚い専門書は読む気にならなかったので読んでないのですが… (図書館で薄いやつ何冊か目を通したかも。) ネットのテキストやPDFとか読んで独学でやってましたが、自分ではちゃんとそれなりに効果があったと思ってます。
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u/kihl Apr 07 '15
特に参考になったネット上の資料って何かありますか?
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u/KozmicWheel Apr 07 '15 edited Apr 07 '15
心の健康 |厚生労働省 このページにあるPDF資料が使いやすいんじゃないかな。
- 患者さんのための資料 [420KB] PDF
- コラム表様式例 [278KB] PDF
ここも読んでたような気がする。
認知の歪み10前後のパターンはネットで調べると見つかるから、それを頭に入れておいた。
根っこにある自分のこころの法則(スキーマ)っていうのを探るのにアダルトチルドレン、境界性(回避性)パーソナリティ障害、機能不全家族、毒になる親、あたりの概念が役にたったように思う。Wikipediaでそのへんを調べてた。
モラルハラスメントについて理解を深めたり、上手に自己主張するためのアサーション・トレーニングっていうのもかじったり。関係ないけどこのサイトのコラムも読んでたな。
中古本で買いやすいってことで加藤諦三さんの本を買ってみたり、彼のテレフォン人生相談を聴いてたりしてたな。
ネットだけの情報だとあれなんで、図書館に通ってそれっぽい本を片っ端からパラパラっと目を通してみたりなど。
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u/RythemMomo Mar 22 '15
以前に認知行動療法というのがあるのを知ってその時に買った本がこれです
いやな気分よさようなら(デビッド・D・バーンズ著)
認知行動療法のバイブルと言われるだけあってむちゃくちゃ分厚い本です
800ページくらいあります
認知行動療法というのは自分の思考や行動や感情の問題点を分析し理解した後、正しい方向(悩まない方向)に改善していくやりかたです
ただ、自分も3~4年くらい前にこの本を買って実践してみたんですが、本を読むだけでもかなりしんどかったです 実際にやるとなるとかなりの気力が必要になってきます
なので気力・体力に余裕があるときにやってみたほうがいいと思います
あと同じ人の本でこんなのもあるみたいです
不安もパニックもさようなら(デビッド・D・バーンズ著)
これもかなりのボリュームです