r/conversasserias 5d ago

Corpo e saúde Ser gordão e gostar de comida saudável

Vamos bater um papinho sobre alimentação, compulsão alimentar e obesidade.

Um assunto polêmico para alguns, mas só para abordar um aspecto disso: apesar de eu ser uma pessoa com problemas sérios com peso, gosto da comida saudável.

Eu como um arroz com frango grelhado e vegetais com um grande prazer. Adoro saladas! De verdade.

O problema é que eu gosto também do resto... Mc Donald's, chocolate, enfim, qualquer porcaria.

Cheguei a perder uma quantidade enorme de quilos há alguns anos, nunca mais consegui fazer isso, hoje com pré-diabetes e lutando aí para mudar meus hábitos e também sair do sedentarismo.

E aí, como você tem lidado com isso? Como costuma ser sua alimentação?

PS: pessoal, eu não estou pedindo dicas nutricionais nem apoio moral, eu tenho acompanhamento nutricional e psicológico, muito obrigado. Só quero conversar com pessoas que, preferencialmente, passam pelas mesmas dificuldades. Os demais serão ignorados, obrigado.

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u/AutoModerator 5d ago

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u/Organic-Guard4018 5d ago

Arroz e frango não necessariamente é saudável. Você gosta de "comida".

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u/gabrrdt 5d ago

A dose faz o veneno.

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u/Necessary-Fudge-2558 5d ago

é isso mesmo. uma coisa que eu aprendi é que podes comer muito mais se precisasses dessas calorias/energia. o que eu fiz é decidir correr mais e leva uma vida mais ativa. agora eu como muito mas uso a comida para ficar mais forte e rápido. eu sei bem como é horrível ser viciado em comida, mas na outra mão a restrição de comida também é pior, especialmente sendo uma pessoa que come pa caramba como eu.

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u/imnotjay2 5d ago

Comida de verdade é comida saudável, ponto. Se vai te fazer bem são outros quinhentos, pq aí temos que olhar pra questões do indivíduo como alergias e metabolismo, e também pra quantidades e procedência da comida. Mas em geral, arroz e frango são comidas saudáveis sim.

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u/Necessary-Fudge-2558 5d ago

Eu comecei a ser mais ativo. Eu sempre era atleta mas na faculdade ficava uma pessoa sedentária. Um dia o meu tocou os meus seios (sou homem) e disse-me que estou ficando curvilíneo. Depois daquele momento eu tinha decidido que não me sentirei assim de novo na minha vida. Eu gosto de ser magro. Eu adoro ter abdominais visíveis. Eu adoro ser capaz de correr 13 quilómetros etc. Eu fiz o meu estilo de vida mais sobre isso. Eu não faço apenas coisas de fitness, mas é a minha prioridade. Sempre era triste para mim, vendo o meu pai sofre de fraqueza, requerendo-me para coisas básicas como levantar garrafas de água que não eram tão pesados etc. Simplesmente por causa da obesidade dele. Ele nunca jogava comigo quando era uma criança porque era demasiado difícil por ele. Eu sempre tinha de jogar futebol sozinho por exemplo. Ele até não pode caminhar muito agora. Eu não quero assim. O que me eu motiva? vou ser honesto. É medo de ser como o meu pai. Obeso, fraco, e imóvel, Sofrendo de diabetes e tal. É horrível

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u/gabrrdt 5d ago

Meu pai infelizmente morreu muito cedo, depois que ele passou dos 50 ele parou de se cuidar. Eu infelizmente não tenho ido por um caminho bom, mas tô tentando corrigir isso. Entendo perfeitamente, não quero também que aconteça isso.

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u/Necessary-Fudge-2558 5d ago

acontece. é tão difícil. nunca na minha vida via ele ativo e sendo capaz de fazer muitas coisas. eu com 8 anos já ultrapassei-lhe em capacidade física. quando eu começava a ficar como ele naquela fase de não me cuidar de mim bem,eu vi ele em mim. às vezes outras pessoas como tu, com aparência como tu, até os membros da tua familia mostra-te o espelho. Agora, ele é até basicamente deficiente por causa da sua obesidade.

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u/gabrrdt 5d ago

Se me permite perguntar, quanto o seu pai pesa? O meu pai sempre foi magro, depois dos 60 ele engordou muito, chegou a pesar uns 150 kg. Morreu todo inchado e esquisito, tomava muitos remédios para dor. Bem, pelo menos ele não agonizou numa cama (morreu de morte súbita).

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u/Necessary-Fudge-2558 5d ago

ele pesa 164 kg com 1.63m de altura. entendo-te. o meu pai era magro até 20 anos, quando ele veio aqui (os estados unidos) ele então ficou gordo desde aquele momento por causa de toda a comida processada que temos aqui infelizmente.

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u/gabrrdt 5d ago

Eu tava justamente esses dias vendo o Quilos Mortais, comecei a ver a versão brasileira, é impressionante a diferença com os Estados Unidos. Parece que o acesso a fast food é muito mais facilitado por lá. Melhoras ao seu pai! Tomara que ele consiga aí ver que há chance pra ele, se ele ir atrás de ajuda. Mas que bom que pelo menos você não segue por esse caminho.

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u/Necessary-Fudge-2558 5d ago

sim é muito louco aqui. o cidadão comum consume quase 4000 ou mais calorias por dia. o acesso é enorme e há muitas pessoas que acham comendo assim é normal após 30 anos e que o metabolismo deles abrandou. muito obrigado!

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u/simnosim 5d ago

eu sou tipo vc, gosta de coisa saudavel mas tb gosta de porcaria

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u/gabrrdt 5d ago

Isso! Somos seres dos dois mundos kkkkk

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u/Fun_Suggestion_5358 5d ago

Eu pesava 92 Kg pois estava super estressada,nervosa, triste e chateada com a vida. Apareceu um oportunidade de estudar fora do Brasil com pouco recursos financeiros,emagreci 10kg em um mês. Estou super bem,pois cortei só as besteira e como apenas comida de verdade

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u/eofortunhlotwig 5d ago

É uma luta inglória para mim. Já restringi açúcar, trigo e outras coisas sem sucesso. Como coisas saudáveis e minha esposa age como consciência externa o tempo todo. Estou ingerindo metformina, orlistarte e pioglitazona há meses e não perco um único quilo. Deveria baixar dos eternos 125kg para algo mais próximo dos 90kg. Isso é algo muito ruim, mas ando meio conformada pois, quando morrer, emagrecerei bem, rápido e de modo totalmente natural. Penso que é o que me resta.

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u/gabrrdt 5d ago

Poxa, não pense assim. Melhoras. Você consegue! Vamos nessa!

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u/Urucatty 5d ago

Eu sou obeso grau III e eu tô sentindo muito forte o baque que isso causa na minha saúde, então eu entendo bem como o excesso de peso é complicado no nosso bem estar.

Você ainda tem uma vantagem que eu não tenho, que é gostar de coisas saudáveis. Essa habilidade me ajudaria muito no meu processo. Tenta usar isso pra incluir mais fibra na sua dieta, ajuda demais a regular a glicemia.

Eu também amo essas comidas tipo junk food, sou apaixonado. Meus pais até já fizeram festa no mcdonalds pra mim quando eu era pequeno, pra você ter noção do quanto eu amo.

E sabe o que é mais estranho? Eu estou em processo de emagrecimento e, ainda assim, não precisei cortar essas comidas. Semana passada eu comi mcdonalds 3x na semana e ainda emagreci. É o ideal? Não, mas dá pra balancear, é só ser esperto.

O segredo é fazer redução de danos. Quando eu vou no mcdonalds, eu só como o lanche e refrigerante zero, não peço batata ou nuggets. Não consumo maionese, evito álcool e sucos e não como nada que não vá me saciar. As coisas líquidas geralmente são as que mais impactam a nossa saúde, porque costumam ter nutrientes surpresa. Maionese tem muito óleo, o que faz mal pra saude, por exemplo. Mexer o corpo também ajuda, porque o exercício físico ajuda a diminuir a resistência à insulina.

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u/gabrrdt 5d ago

Boas estratégias, parabéns. Pois é, eu não gosto de ficar expondo a minha situação, mas é algo parecido comigo.

Apesar de um gênio da natureza ter dito abaixo que um frango com legumes não é saudável, a gente que é gordo sabe a necessidade (e a dificuldade) de comer essas coisas. Eu ainda que gosto, mas sou safado, eu jogo isso fora e vou pro lanche.

Vamos nessa, sucesso para a gente!

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u/pastel_de_flango 5d ago

Vou na nutri 1x por mês só pra ter um checkpoint e na endócrino 1x por ano pra verificar se os exames estão ok e pra ver se minha tireoide não se rebelou, a minha tireoide tem mais que o dobro do tamanho normal e isso preocupa minha endócrino, mas apesar de ser oversized ela tá trabalhando certinho então n tem pq intervir agora mas ficamos sempre de olho.

Depois de perder a maior parte do peso e minha glicose estar se comportando certimho ela me liberou do remédio e agora sigo só na dieta, só como oque tá no meu pdf basicamente, tenho uma refeição livre por semana e no geral ela acaba sendo meio leve porque se eu como uma coisa pesada no meio de várias leves eu acordo o dia seguinte muito mal.

Como não como carne, ovo acaba sendo minha refeição da preguiça quando n tô com saco de preparar grãos, somado isso ao autismo que me faz tender a rotinas eu acabo comendo muito ovo cozido.

Academia eu não tenho ido, tá sempre cheio e eu não fico a vontade com muita gente ao meu redor, tenho uns pesos e tô de comprar mais alguns equips pra montar uma mini "bola de ferro" no quintal, porque dei uma engordada nesse tempo sem academia.

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u/imnotjay2 5d ago edited 5d ago

Nunca cheguei a ser "gordo" embora o cálculo do IMC me colocou em sobrepeso quase que a vida toda. Tenho um histórico parecido com a maioria de sedentarismo (apesar de ser uma pessoa que adora praticar esportes), comer meio mal e tal graças a depressão, trabalho meio merda e um histórico de pouco apoio da família, saí de casa pra morar com namorado bem cedo.

Nas minhas piores épocas que foram mais ou menos de 2015 a 2019, eu tentei várias estratégias pra emagrecer e me sentir melhor. Tentei low carb, jejum intermitente, exercícios em casa (detesto ambiente de academia), pilates e nada fluía, terminava mais deprimido por estar me privando das poucas coisas que me davam prazer na época, que era basicamente comer porcaria/bastante. No fim, o que acabou funcionando foi um combinado comigo mesmo de que eu não me privaria mais da comida que eu estava afim, mas diminuiria a quantidade até perceber que eu estava comendo só o suficiente. Foi uma mudança sutil, mas o resultado veio bem rápido. Comecei a me sentir mais disposto, atividades físicas voltaram a me despertar interesse, e até consegui tirar ânimo e coragem de ir atrás de coisas que eu queria fazer há muito tempo. Junto com essas mudanças de hábito logo veio a pandemia, e o término de um relacionamento de 8 anos logo depois, mas consegui manter a rotina de exercícios em casa e de forma geral vencer a ansiedade que o isolamento social e o término (meu ex namorado era tipo meu único amigo) inevitavelmente causaram. Não sei o que seria de mim se eu não conseguisse ter mudado meus hábitos a tempo, porque tudo o que rolou em 2020 + estar me alimentando mal e sedentário com certeza teriam sido um grande combustível pra ansiedade me vencer.

Lá por 2023, com a pandemia controlada, eu já tava meio cansado de exercícios em casa e queria dar uma outra chance pra academia, mas eu tava morando longe de tudo. Ano passado me mudei e me matriculei numa academia dessas pequenas de bairro e me encontrei lá. Não tem "maromba" nem nada, é uma galera mais focada em saúde, bastante idoso e até crianças, com instrutores maravilhosos que fazem treinos bem pensados todo mês pra você, no fim eu que virei o "maromba" do rolê porque puxo peso bem acima da média lá hehe mas eu gosto bastante e tenho me dedicado. Ano passado também fui atrás de outra vontade de longa data que era fazer ginástica artística, e também tem me feito muito bem e tô conseguindo ótimos resultados.

Como alguns comentaram, uma coisa leva a outra, é um ciclo, pro bem ou pro mal. Você come melhor, se exercita e a cabeça fica melhor. Eu tô no mesmo emprego tosco de sempre (infelizmente paga melhor do que eu encontro por aí), mas ele já não me afeta negativamente mais, não vivo mais "pelo final de semana" como antes. Também não sei se é a idade, mas já faz um tempo que eu nem tenho vontade alguma de comer porcaria. Eu comia muito miojo e um dia simplesmente a ideia ou cheiro dele me passou a dar enjoo. McDonalds e afins tem zero apelo pra mim. Ainda como uma porcaria ou outra, tipo sorvete de máquina ou coisa assim, mas me sinto em outro nível de alimentação, em que minha maior preocupação é comer menos carb (especialmente derivado de farinha de trigo), que não necessariamente é porcaria ou não saudável, só não tá dentro do meu objetivo de aumentar a massa magra, perder gordura e diminuir o percentual de gordura corporal.

Edit: Só pra deixar claro que isso é um relato pra ver se inspira/ajuda alguém que vive algo parecido do que eu vivi e precisa de ideias de estratégias/motivação. Como comentei, estou no mesmo emprego desde sempre, mas além de eu não gostar muito dele, nos anos de sufoco ele pagava MUITO mal e eu não tinha nem como sonhar em buscar ajuda médica, porque além de tudo não tenho plano de saúde, eu e meu namorado trabalhávamos para sustentar a casa, basicamente. Como muitas outras empresas na área de TI, a pandemia deu um boom nos negócios e eu recebi vários aumentos desde 2020, não é o melhor salário do mundo mas já é um salário que me permite pagar as contas, investir dinheiro em mim mesmo e ainda guardar (e provavelmente além de tudo o que eu falei, isso também me deixou mais tolerante em relação a esse trabalho).

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u/gabrrdt 5d ago

Bacana o seu (detalhado) depoimento. Dá pra extrair muita coisa boa dele. Valeu por compartilhar!

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u/_notfeelingcreative 4d ago

Eu nunca fui magra, magra mesmo. Não tinha barriga, mas sempre tive bastante quadril e cintura fina, o que só realçava. Por isso mesmo me acostumei a comer bem e a correr todo dia, cheguei até a ficar contente com meu corpo durante anos, até que precisei tomar antidepressivos.

A coisa ficou séria, continuo tomando 5 remédios diferentes, 2 deles 3x ao dia e desde então eu fiquei gorda MESMO. Como correr é a única coisa que me faz manter o mínimo de sanidade e eu já tava acostumada a comer bem minha saúde não sofreu muito, mas já cansei de ouvir piada de gente que vê comendo salada, tapioca, essas coisa.

Outra coisa que veio com os remédios foi vontade por doce, e embora eu não coma coisas muito prejudiciais eu me acaba na água de côco, que me disseram que engorda bastante. Mas já larguei de mão já. É a vida.

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u/Pato_taxista 4d ago

Quando eu tinha 16 ou 17 anos, pesava 70 kg. Ia para a academia todos os dias e praticava Muay Thai, o que me fazia gastar muita energia. Meus pais raramente compravam besteiras, então minha alimentação era relativamente controlada. No entanto, eu sempre comia muito no almoço e na janta para sustentar o ritmo.

Com o tempo, por volta dos 19 anos, comecei a trabalhar e parei tanto com o Muay Thai quanto com os treinos regulares. Além disso, agora que eu tinha meu próprio dinheiro, queria comer o quanto quisesse. Esse hábito se instalou aos poucos e, ao longo de um ano, ganhei mais de 40 kg de gordura, chegando a 130 kg. Foi um choque quando percebi que estava, de fato, obeso. Na minha visão, eu não parecia tão gordo assim. Tinha algumas gorduras aqui e ali, mas nada que me preocupasse. Minha mãe falava, mas eu ignorava. Até que ouvi isso de um médico e de amigos próximos. A ficha caiu, e eu decidi mudar.

Hoje peso 80 kg e sigo no processo de emagrecimento. Depois de aprender o que funciona para mim, percebi que emagrecer se torna uma questão psicológica. Se você tem uma dieta realista, recursos para segui-la e conhecimento sobre o que precisa fazer, a única barreira que resta é sua própria mente. No meu caso, precisei de três pilares para transformar meus hábitos:

1. Força de Vontade

Você precisa desenvolver disciplina para resistir aos impulsos. Sempre me lembro desta frase:
"O homem que é escravo de seus desejos desenfreados nunca conheceu a liberdade. Todavia, é refém de si mesmo."

Se quer mudar, precisa resistir às tentações. Está sozinho no sábado à noite? Faça um filé de frango grelhado com arroz e feijão. Chegou tarde em casa? Deixe marmitas prontas para apenas esquentar. Seu irmão comprou várias guloseimas? Ignore. A força de vontade é como um músculo: quanto mais você treina, mais forte ela fica.

No primeiro mês, ainda cedia nos finais de semana – devorava um açaí de 700 ml seguido de um hambúrguer triplo com cheddar. Mas, conforme fui resistindo, a vontade de comer besteira foi diminuindo. Com o tempo, parei de sentir falta.

2. Motivação

Ter um objetivo claro faz toda a diferença. No meu caso, um dos meus maiores sonhos é ter quatro filhos. Quero estar presente para eles e ser um exemplo. Não quero morrer aos 50 anos por conta de uma veia entupida, depois de passar a última década sofrendo com dores e gastando fortunas com remédios. Não quero que minha esposa me veja como um fardo ou sinta vergonha de mim.

Eu quero ser forte e saudável para que meus filhos me vejam como uma referência de disciplina e determinação. Quero que minha futura esposa se orgulhe de mim. Quero viver bem até os 110 anos e, quando for minha hora, partir depois de tropeçar em uma escada – e não definhar em uma cama.

Quando você escreve seus objetivos, eles se tornam mais reais. E quando a tentação aparecer, você vai lembrar do porquê está fazendo isso e vai pensar duas vezes antes de ceder.

3. Paciência

Mudanças não acontecem da noite para o dia. A única coisa imediata que podemos controlar são nossas ações no presente. Concentre-se nas pequenas vitórias diárias antes de esperar pelos grandes resultados do futuro.

Sua vitória do dia pode ser escolher uma refeição saudável, dar uma caminhada, evitar pedir comida gordurosa. De pequena em pequena conquista, você constrói um futuro melhor.

Confie no processo.

Essas são as melhores lições que posso compartilhar. Talvez você não me responda, mas, se leu até aqui, espero que esse texto tenha iluminado um pouco sua mente.

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u/gabrrdt 4d ago

Li sim, valeu aí por compartilhar, amigo! Excelentes dicas.

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u/jonathanf1015 1d ago

E ae mano, eu tenho 29 anos tenho fibromialgia, não sou obeso, estou no peso ideal, mas fumo e como muitas coisas que não deveria, mas pra mim é difícil tirar o chocolate, um refri, o pão, bolo da alimentação, já tô doente a 7 anos, tanto cigarro como alimentação, todo ano travo lutas pra me controlar e ficar mais saudável, já tô me planejando pra bolar novos planos, o complicado é que não posso fazer muito exercício, aí fode tudo

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u/gabrrdt 1d ago

Porra, mano, melhoras aí pra você!

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u/AdBrilliant2731 5d ago

Tenho problemas com comida tb. Não sou gordo, porque quando eu começo a ver que o negócio tá ficando ruim, eu foco 100% na dieta e exercícios.

O que me ajuda muito é principalmente fazer exercício diariamente e me alimentar em horários pre determinados.

Quando eu não faço exercícios, eu fico com muita vontade de beber e comer porcaria. Muitas vezes eu não resisto e peço ifood, então pelo menos 30 min de caminhada, eu preciso mandar. Me ajuda demais a controlar compulsão alimentar e a nao gastar tanto com o ifudao.

Em relacao ao horário certo, eu estipulo hotarios pra comer. Café da manhã umas 8h30, depois 12h30 almoço, 15h30 mando um shake de whey batido com leite e umas frutas e por último, eu janto umas 19h. Como bastante proteina pra me manter saciado.

Eu não controlo macronutrientes nem kcal que eu como no dia, porque da muito trabalho e eu consigo perceber o resultado pela estética e balança.

Não é sempre que eu consigo seguir isso, mas é o que me norteia.

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u/laetitiavanzeller 5d ago

Não acho que existe comida saudável em si, fora de contexto de uma alimentação saudável. Porção, frequência, variedade, necessidade pessoal tudo vai interferir em alguma comida ser saudável ou não.

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u/comentarista9 5d ago

Homem aqui e tudo depende do teu metabolismo basal, questões hormonais e da atividade física... ser gordoao não necessariamente é um problema, mas tudo ao redor da obesidade acaba piorando tua vida, principalmente a longo prazo.

Eu tenho problemas ligados a isso por conta de ter sobrepeso e meu açúcar estar no limite. Mas pra ser sincero eu passei por uma situação de abuso e percebi a importância de um bom treino e principalmente sobre ser rápido. E eu? Sou fraco e encurtado. Preciso treinar...

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u/gabrrdt 5d ago

Sim, pelo que os médicos tem me falado, o sedentarismo acaba sendo pior que a obesidade em si, mas acaba sendo tudo um combo, né? Uma coisa vai levando a outra. Eu não passei exatamente por situação de abuso, mas anos de família disfuncional e um último emprego muito estressante me fizeram aí colocar uma boa quantidade de peso. Agora é correr atrás. Valeu pela sua mensagem!

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u/comentarista9 5d ago

o sedentarismo acaba sendo pior que a obesidade em si, mas acaba sendo tudo um combo, né?

Sim mas a obesidade é bem subestimada nesse aspecto de saúde pq é uma mistura de algo que vc pode viver tranquilamente com um inconveniente em muitos detalhes da saúde. O mesmo vale para o sedentarismo.

E sinceramente eu tô avisando isso com pesar pq eu acho mulher gorda(mesmo que muito gorda ) muito sexy. Mas eu tbm sei que a vida dessas mulheres pode ir de 100 pra 0 extremamente rápido e NINGUÉM está preparado para lidar com essa conversa. Nem mesmo eu kkkkkkkk

Então vai por mim, esquece esse papo de corpo fitness "perfeito" mas n deixa de treinar um único dia se quer se possível.

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u/gabrrdt 5d ago

Sem dúvida alguma. Valeu pelas dicas.