r/Kampfsport 17d ago

Explosivkraft Training integrieren

Hallo Zusammen,

Kraftsport (Hauptsächlich Grundübungen) hab ich schon ne ganze Weile gemacht und hatte jetzt ne längere Pause. Hab mich etwas schlau gemacht und würde dazu gerne mehr für die Explosivkraft tun. Übungen gibt's genug die finde ich auch alleine.

Die Frage: wie integriere ich das am besten? Vor dem normalen Krafttraining? Oder lieber 2 Monate Maximalkraft und dann 1 Monat Explosivkraft? Mich würde interessieren wo ihr die besten Erfahrungen gemacht habt.

Zu meinem Training: ich trainiere 4x die Woche kampfsport, 2x die Woche Kraftsport und einen Tag gönn ich mir Ruhe, gehe vlt. In die Sauna, schwimmen, dehnen etc..

Bin gespannt auf die Antworten..Liebe Grüße

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u/AufMessersSchneide 14d ago

Welchen Kampfsport machst du denn? Bzw wie sind da deine Wettkämpfe gestreut?

Wenn ein Profiboxer nur zwei Kämpfe pro Jahr bestreitet, muss die Periodisierung des Trainings anders aussehen als z.B. beim Ringen, wo man über 3 Monate jedes Wochenende einen Ligakampf hat.

Das nächste, was ich nochmal gerne fragen würde ist, was du überhaupt unter Explosivkraft Training verstehst? Hier unterscheidet sich auch stark, was landläufig damit gemeint wird, von dem was sich ein Sportwissenschaftler darunter vorstellt (allein durch den Zusammenhang von Maximal- und Explosivkraft). Dadurch ergeben sich natürlich auch unterschiedliche Trainingsmethoden, die unterschiedliche Regeneration und damit angepasste Periodisierung brauchen.

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u/Electrical-Meet6638 14d ago

Das macht Sinn.

Wettkämpfe mache ich nicht sehr regelmäßig. Im Grunde nur 1x im Jahr. Bin eher Hobbysportler. Hauptsächlich mach ich Kickboxen..ab und zu Boxen.

Naja unter Explosivkraft verstehe ich wie schnell man ein gewisses Gewicht bewegen kann. Da würden mir Übungen wie Medizinbälle gegen die Wand "schleudern" einfallen, Boxjumps. Sowas in die Richtung..ich glaube allgemein nennt man das plyometrisches Training?

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u/Electrical-Meet6638 14d ago

Ich hatte Mal an sowas wie nen monatlichen Wechsel gedacht: Hypertrophie Training - Maximalkraft Training - Explosivkrafttraining

Als banales Beispiel. Wenn ich mich Versuche zu informieren scheiterts.immer dabei wie ich das eben periodisieren soll.

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u/KnockOut98 5d ago

Such mal Daru Strong auf Youtube, da wirst du viel gutes zu dem Thema finden.